z hantlami

[...] smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 40kg 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12 16,5kg 17.5kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 16kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 37.5kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg 14kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 15/12/10/10 20/22/25/25 21/23/26/27 22/24/27/28 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 12,5kg 15kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg 22,5kg 25kg 7b. Spider curl hantlami 3x15 10kg 10kg 12,5kg Cardio:55min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Magnez,Potas ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Zmieniony [...]

[...] 2.Makaron,Kura 3.Omlet śmietankowo-truskawkowy 4. Owsianka TRENING 5 Manna,WPC,Jabłko,Płatki 6.Ryż,Kura TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 33,5kg 5. Francuz z [...]

[...] 3s faza neg 70/80/85/77/70 85/87.5/87.5/77.5/72.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 27,5kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 17,5kg 20kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas [...]

[...] B + 55g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 6b. Tył barku (ćwiczenie od [...]

[...] hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 4. Dipsy 3x max CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] Rack-210kg Rack-212,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg +7,5kg +10kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 67kg 68kg 70kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 32kg 34,5kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22,5kg 22.5kg 6a. Unoszenie bokiem [...]

[...] 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 120kgx8 /96kgx8 122.5kgx8 / 98kgx8 125kgx8 / 100kgx8 127.5kgx8 /102.kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 110kgx10 112.5kgx10 115kgx10 117.5kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 27.5kgx12/12 30kgx12/12 32kgx12/12 34kgx12/12 4.Szrugsy maszyna 2x8-10 70kgx10 /55kgx10 75kgx10 / 60kgx10 80kgx10 / 64kgx10 90kgx10 / [...]

[...] 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx8 /104kgx8 132.5kgx7 / 106kgx9 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 120kgx10 122.5kgx10 125kgx7 125kgx9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 36kgx12/12 38kgx11/11 38kgx12/12 40kgx9/9 4.Szrugsy 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 90kgx10 / 70kgx10 94kgx10 / 72kgx10 [...]

[...] 130kgx7 /104kgx 132,5kgx4 / 106kgx 132.5kgx7 / 106kgx 135kgx7 /108kgx 137.5kgx7 / 110kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 132.5kgx6 132.5kgx8 132.5kx9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 45kgx12/10 45kgx12/10 45kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 120kgx 120kgx 130kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie [...]

[...] Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 140kgx6 / 112kgx 140kgx6 /112kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 135kgx5 135kgx5 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 46kgx10/10 46kgx8/10 4.Szrugsy 2x8-10 135kgx 140kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7kgx 6.Uginanie [...]

[...] 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-10+back 115kgx10/7 / 95kgx 2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12 55kgx13 / 45kgx 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 3x10-12 42.5kgx12/10/10 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15 27.5kgx10 / 22.5kgx15 5.Szrugsy 3x8-10 120kg [...]

Dzięki wielkie zmodyfikowałem ten plan i teraz wygląda on tak: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co [...]

[...] i rób sztangielkami - usiądź na początek na krześle z wyższym oparciem a być była stabilną i próbuj:-)) potem jak już aktywujesz barki zaczniesz stojąc i ze sztangą pomyśl - ja wciągnę 120kg a na barki hantlami wyciskam po 10kg w łapce (sztangą 30kg pójdzie) - jest mała różnica ;-) powoli zwiększaj w wiośle - 6kg powinno spokojnie pójść

[...] na ławce skośnej dodatniej hantli 32 x 12 34 x 10 36 x 10 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 15 ,15 ,12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 10kg x 2 x 15 hantlami robiłem H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x3 x8 pełne skupienie na fazie ekscentrycznej H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 2x 15 12kg pełne [...]

[...] 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 -Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax Czwartek: plecy + [...]

Sen 10 godzin :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3963768f342143f69c5e41441cf56280.jpg Trening: 10-1 / 1-10 Push Press hantlami 26 kg Podciaganie na drazku 5 minut przerwy 10-1 / 1-10 MC z 3 talerzy, 90 kg Pompki Po treningu boks, wymiar czasowy nieznany :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-09 08:40:45

[...] 2. Uginanie nóg na maszynie: 3 serie: 12 powt/20kg, 10 powt/25kg, 30 powt/18kg 3. Ściąganie drążka szeroko: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/35kg, 8 powt/40kg 4. Wycisk hantlami (klata): 3 serie: 12 powt/9kg, 10 powt/12kg, 8 powt/12kg 5. Podciąganie łamanej do brody: 3 serie: 12 powt/18,5kg, 10 powt/18,5kg, 10 powt/23,5kg 6. Prostowanie [...]

Trenuję w domu, więc żadnych maszyn itp Stałe obciążenia stosuję w przypadku: -wiosłowania hantlami, dociągania talerzy do klatki -rwania sztangi w wąskim uchwycie, rwania hantlli, rwania hantli w siadzie -wyciskania hantli oburącz, wycikania hantli jednorącz (i na stojąco, i na leżąco) -wszystko na biceps i triceps i tzw. "izolowane" [...]

[...] nachwyt 4x15 2b. Wyciskanie hammer klata 4x15 3a. Wyckskanie hammer barki 4x15 3b. Prostowanie nachwyt 3x15 3c. Uginanie młotkowo 3x15 4a. Unoszenie bokiem 3x20 4b. Francuz hantlami 3x20 4c. Drag curl 3x20 + brzuch CARDIO Na czczo - 30 minut Po treningu - 20 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska bez szaleństw. Wrzucę tylko foteczkę szamki [...]